Kunskap och råd · Sömnvanor
När benen inte kommer till ro– sömnvanor och råd i vardagen
När benen inte kommer till ro kan det vara bra att se över både kvällsvanorna och själva obehaget. Enkla förändringar kan hjälpa en del, men besvär som håller i sig och stör sömnen bör bedömas av läkare. Här får du råd om vad du kan prova och vara uppmärksam på.1
3 min läsningKällor kontrollerade den 23 september 2026Utgivare: EaseFormula™
Försök hålla en regelbunden dygnsrytm
Försök att lägga dig och gå upp ungefär samma tid varje dag. Dagsljus på morgonen kan hjälpa kroppen att hålla en jämn dygnsrytm. Varva också ner en stund innan du lägger dig, till exempel med en bok eller lugn musik. Ett mörkt, tyst och lagom svalt sovrum ger bra förutsättningar för sömn.2
Rör på dig under dagen
Fysisk aktivitet på dagen är ett av råden vid RLS. Om besvären kommer på kvällen kan du prova en kort promenad, försiktig stretching eller massage. En del tycker också att ett varmt bad hjälper. Undvik hård träning sent på kvällen om du har svårt att varva ner inför natten.1
Se över koffein och alkohol
Koffein kan göra det svårare att somna och påverka sömnen i flera timmar. Om du har sömnsvårigheter kan det därför vara bra att undvika koffein på eftermiddagen och kvällen. Alkohol kan göra att du vaknar oftare under natten, även om du känner dig sömnig efter att ha druckit.2
Vid RLS kan både koffein och alkohol förvärra besvären. Ta gärna upp dina koffein- och alkoholvanor med läkaren om oroliga ben ofta stör nattsömnen.3
Om du blir liggande vaken
Om du ligger vaken länge utan att kunna somna kan du gå upp och göra något lugnt i ett annat rum med dämpad belysning. Gå tillbaka till sängen när du blir sömnig. Det är ett allmänt sömnråd och förklarar inte i sig varför benen känns oroliga.2
Skriv ner hur du sover och när besvären kommer
En sömndagbok under en till två veckor kan ge bättre överblick. Skriv ungefär när du lägger dig, hur lång tid det tar att somna, om du vaknar under natten och när du går upp. Det räcker med uppskattningar. Du behöver inte hålla koll på klockan hela natten.4
Anteckna också hur du mådde och fungerade under dagen, om du tog någon tupplur och om du använde något för att kunna sova. Dagboken kan bli ett stöd när vården utreder och följer upp dina sömnproblem.4
Anteckna gärna också hur besvären i benen känns. De här frågorna kan vara bra att ta med till läkarbesöket:
- När på dygnet börjar obehaget?
- Kommer det när du sitter eller ligger stilla?
- Känner du smärta, myrkrypningar eller ett behov av att röra på benen?
- Vad händer när du reser dig och går en stund?
Frågorna utgår från vanliga symtom vid RLS. De kan hjälpa dig att beskriva besvären, men är inget test som kan avgöra om du har sjukdomen.5
Sök vård om besvären fortsätter
Kontakta vårdcentralen om besvären stör sömnen, påverkar hur du mår eller fortsätter trots att du har provat enkla råd. Ta gärna med dina anteckningar. De ger läkaren konkreta uppgifter att gå igenom tillsammans med det du berättar.1,6
Källor
- NHS. Restless legs syndrome. Senast granskad 22 september 2025.nhs.uk · Engelska
- Helsedirektoratet via Helsenorge. Gode råd for betre søvn. Senast uppdaterad 27 oktober 2025.helsenorge.no · Norska
- Winkelman JW m.fl. Treatment of restless legs syndrome and periodic limb movement disorder: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2025;21(1):137–152. DOI: 10.5664/jcsm.11390.link.springer.com · Engelska
- Bjorvatn B. Søvndagbok SOVno. Helse Bergen och Nasjonalt senter for søvnmedisin. Senast uppdaterad 3 juni 2025.helse-bergen.no · Norska
- Helsenorge. Restless legs syndrome (RLS). Senast uppdaterad 1 september 2026.helsenorge.no · Norska
- 1177. Willis-Ekboms sjukdom – restless legs. Senast uppdaterad 2 februari 2023.1177.se · Svenska
Källorna och länkarna kontrollerades den 23 september 2026. Siffrorna i texten hänvisar till källorna i den här listan.
